Hạt chia quả thực là loại thực phẩm không còn xa lạ với các chị em , bởi vì hạt chia không chỉ có tác dụng làm đẹp và còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng tốt với sức khỏe, hỗ trợ chị em trong việc giảm cân. Hôm nay hãy cùng healthylowcarbliving.com tìm hiểu về cách uống hạt chia giảm cân qua bài viết này nhé!
I. Vì sao uống hạt chia giảm cân?
Hạt chia là một cây thuộc họ bạc hà có nguồn gốc từ đất nước Mexico. Hạt chia mang đặc tính nở ra và tạo thành gel sệt khi gặp nước. Hạt chia có hình dạng nhỏ như hạt é, tuy nhỏ bé nhưng hạt chia lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, chất béo, canxi,mangan và một số loại vitamin như B1, B2, B3,…
Theo nghiên cứu khoa học, hạt chia có tác dụng giảm cân là nhờ chất xơ và protein chứa trong hạt. Cụ thể, cứ trong 2 thìa hạt chia sẽ chứa 11g chất xơ và 4g protein – đây chính là chất giúp bạn luôn cảm thấy no lâu và tránh được việc nạp thêm quá nhiều gây tăng cân. Hạt chia giúp no lâu nên giảm cân hiệu quả
Ngoài ra, hạt chia còn có tác dụng vô cùng tốt đến sức khỏe người sử dụng như:
Hàm lượng chất xơ có trong hạt chia không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ máu.
Hàm lượng chất béo cao cũng giúp chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể.
Chất Omega 6 ALA hỗ trợ cho da, tóc, móng tay chắc khỏe và đặc biệt cải thiện và ngăn ngừa hệ tim mạch.
Các chất như magie, kẽm, photpho chứa trong hạt chia hỗ trợ hệ xương khớp, ngăn chặn tình trạng loãng xương ở người lớn tuổi.
Hạt chia tác dụng với nước làm chất đường trong dạ dày hấp thụ chậm hơn, đồng thời giúp tăng độ nhạy của insulin và làm giảm lượng đường trong máu, kiểm soát bệnh tiểu đường.
Ngăn ngừa bệnh ung thư nhờ chất axit béo omega
Kẽm chứa trong hạt chia giúp tăng cường độ chắc khỏe cho răng.
Có thể thấy hạt chia có tác dụng rất lớn với cơ thể con người, tuy nhiên để hạt chia có tác dụng hiệu quả và tốt nhất, bạn cần sử dụng đúng cách và duy trì thời gian sử dụng lâu dài.
II. Hướng dẫn cách uống hạt chia giảm cân
Để sử dụng hạt chia có tác dụng nhất đến việc giảm cân bạn nên tham khảo những cách uống hạt chia giảm cân theo bữa như sau:
1. Bữa sáng
Vào buổi sáng đầu ngày, hạt chia sẽ cung cấp lượng chất xơ nhất định giúp bạn cảm giác no lâu, tránh ăn nhiều vào các bữa khác trong ngày.
Bạn nên ngâm hạt chia với nước sau đó pha cùng nước ấm cùng chanh và mật ong. Món nước uống thần thánh này không chỉ giúp giảm cân mà giúp đầu óc thư giãn, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Cốc chanh hạt chia giúp giảm cân vào sáng sớm
Để pha chế loại nước này, bạn ngâm 2 đến 3 thìa cà phê hạt chia vào nước ấm, khuấy đều, để khoảng 5 phút thì thêm mật ong và nước cốt chanh. Cuối cùng là khuấy đều một lần nữa.Bạn nên dùng trước 30 phút mỗi bữa sáng và ăn các món ăn hạn chế dầu mỡ, tinh bột hoặc cay nóng.
2. Bữa trưa
Để bắt đầu bữa trưa, bạn cũng làm tương tự một cốc nước hạt chia như buổi sáng.Nếu sáng đã uống chanh, trưa bạn có thể bỏ chanh và pha chỉ bằng mật ong. Sau đó, để nạp thêm năng lượng nên dùng thêm 3 đến 4 quả chuối và kết hợp ăn bữa trưa bằng rau, hoa quả tươi, yến mạch, trứng luộc hoặc dĩa salad trộn dầu oliu.
3. Bữa tối
Cốc nước chanh mật ong hạt chia chính là nước uống thần thánh trong quá trình giảm cân. Trong bữa tối, bạn có thể lựa chọn ăn salad, súp rau củ và không ăn sau 19h tối để tránh việc dạ dày khó tiêu hóa.
Nếu cảm thấy đói, bạn có thể bổ sung trái cây như táo, lê, bưởi.
Nếu là những ngày đầu giảm cân, để có thể thích nghi kịp thời bạn nên ăn một ít cơm, tăng cường nhiều rau, hạn chế đồ dầu mỡ.
4. Cách uống hạt chia giảm cân
Ngoài chế độ ăn uống trong 3 bữa ăn, bạn có thể tham khảo các phương pháp pha chế hạt chia sau đây:
4.1 Hạt chia pha nước lọc
Đây được xem là công thức chế biến đơn giản, tiết kiệm thời gian nhất dành cho người bận rộn. Bạn nên ngâm hạt chia trước với nước, nước nóng hay nguội đều được.Tuy nhiên, với nước nóng, hạt chia sẽ nở nhanh hơn trong khoảng 2 đến 3 phút. Nước nguội bạn sẽ phải chờ từ 10 đến 15 phút mới có thể thưởng thức.
4.2 Hạt chia pha mật ong Cách uống hạt chia giảm cân đơn giản là pha với mật ong
Để tăng vị ngọt dễ uống cho cốc nước hạt chia, bạn có thể dùng thêm mật ong. Bạn nên sử dụng nước ấm với mật ong để tăng hiệu quả và tác dụng của hạt chia. Bạn ngâm hạt chia đến khi nở đều sau đó cho tầm 1 thìa mật ong cùng 150ml nước khuấy đều và thưởng thức.
4.3 Sinh tố hạt chia
Ly sinh tố giúp bạn cảm thấy không bị chán trong quá trình giảm cân. Bạn nên lựa chọn các loại trái cây như chuối, việt quất, dâu tây… để làm sinh tố cùng hạt chia.Hạt chia giúp giảm cân khi phối hợp với các loại trái cây cũng giúp cho da làn da của bạn trở nên sáng mịn, hồng hào hơn. Sinh tố hạt chia trái cây giúp đẹp da và dáng đẹp
Để chế biến loại nước uống này, bạn nên bỏ tủ đá các loại trái cây trước để cứng nhưng chỉ nên trong 15p đến 30p. Sau đó cắt nhỏ, xay cùng hạt chia đã ngâm. Kết quả là một ly sinh tố mát lạnh giúp bạn cảm thấy hào hứng với việc giảm cân hơn.
4.4 Salad hạt chia rau củ
Khi đói, các chị em luôn sợ ăn sẽ bị tăng cân nên việc sử dụng salad chính là phương pháp hiệu quả nhất.
Để tạo ra một dĩa salad thơm ngon, bạn có thể trộn các loại rau quả mình thích với dầu dấm hoặc dầu oliu. Cuối cùng, bạn thêm từ 2 – 3 muỗng hạt chia để tạo ra thành phẩm vừa đầy đủ chất dinh dưỡng vừa giảm cân.
III. Lưu ý khi sử dụng hạt chia giảm cân
Sử dụng hạt chia để giảm cân sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng và tốt đến sức khỏe nếu bạn tuân thủ theo quy định và thời gian. Tuy nhiên, hãy lưu ý một vài điều sau đây để giúp quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả không gây tác dụng ngược với cơ thể:
Hạt chia chỉ là thực phẩm ăn kiêng, hỗ trợ giảm cân không nên quá lạm dụng nó.
Nên kết hợp luyện tập thể thao để đạt kết quả tốt nhất.
Trong quá trình giảm cân, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn dầu mỡ, chất béo , ưu tiên đồ luộc, rau hoặc trái cây để giảm cân nhanh chóng.
Tránh sử dụng đường quá nhiều.
Bổ sung thêm các loại ít chất béo , rau củ hoa quả để tránh quá trình giảm cân nhàm chán.
Trên đây là một số chia sẻ về cách uống hạt chia giảm cân được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả với hạt chia. Đừng quên cập nhật những thông tin mới nhất vềLàm đẹp của chúng tôi nhé!
