Cân bằng nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe của phụ nữ. Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau như kinh nguyệt không đều, các triệu chứng tiền mãn kinh và các vấn đề về tâm lý. Vậy trong bài viết này healthylowcarbliving.com sẽ tìm hiểu về 8 loại thực phẩm uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ.
I. Dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ
Mất cân bằng nội tiết tố nữ là tình trạng nội tiết tố tăng hoặc giảm xuống mức bình thường. Nội tiết tố được tạo bởi hệ thống tuyến trong nội tiết có vai trò ở các tế bào, mô, cơ,…Vậy đâu là dấu hiệu của việc mất cân bằng nội tiết tố nữ?
Kinh nguyệt không đều: Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của mất cân bằng nội tiết tố nữ là kinh nguyệt không đều. Điều này có thể là kinh nguyệt quá nặng, quá nhẹ, không đúng chu kỳ hoặc hoàn toàn thiếu kinh nguyệt.
Thay đổi tâm lý: Mất cân bằng nội tiết tố nữ có thể gây ra các thay đổi tâm lý như cảm xúc không ổn định, trầm cảm, lo âu, căng thẳng, khó chịu, hay tức giận một cách không thường xuyên.
Tăng cân đột ngột: Một số phụ nữ có thể gặp vấn đề về cân nặng khi mất cân bằng nội tiết tố nữ. Tăng cân đột ngột, đặc biệt là tăng mỡ xung quanh vùng bụng, có thể là một dấu hiệu của mất cân bằng nội tiết tố.
Rụng tóc là dấu hiệu mất cân bằng nội tiết nữ phổ biến
Rụng tóc: Mất cân bằng nội tiết tố nữ có thể gây rụng tóc ở phụ nữ. Điều này có thể dẫn đến tóc mỏng, yếu, hoặc thậm chí là bóng hơn.
Mất ngủ: Các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ, hay thức dậy giữa đêm có thể liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố nữ.
Triệu chứng tiền mãn kinh: Mất cân bằng nội tiết tố nữ có thể gây ra các triệu chứng tiền mãn kinh như cơn nóng, đổ mồ hôi vào ban đêm, giảm ham muốn tình dục, và khô âm đạo.
Một số phụ nữ có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, mất trí nhớ và suy giảm hiệu suất tư duy khi mất cân bằng nội tiết tố nữ.
II. Uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ?
1. Hạt chia
Hạt chia giàu axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường chức năng của hệ thống nội tiết tố. Hạt chia cũng giúp điều chỉnh mức đường huyết và giảm khả năng mắc bệnh tim mạch. Uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Hạt chia
Bạn có thể sử dụng hạt chia thành các loại nước uống như nước đậu đen hạt chia vừa giúp giảm cân mà còn cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả.
2. Đậu nành
Đậu nành chứa isoflavone, một loại phytoestrogen có khả năng tương tự như nội tiết tố nữ. Việc tiêu thụ đậu nành có thể giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh như các cơn nóng, mất ngủ và mất sức.
Vậy nên nếu bạn đang băn khoăn uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ thì hãy sử dụng sữa đậu nành hằng ngày nhé, chắc chắn tình trạng này sẽ cải thiện.
3. Sữa hạt
Sữa các loại thực sự có hiệu quả trong việc cân bằng nội tiết tố nữ của bạn. Đặc biệt là sữa hạt lanh và hạnh nhân.
Hạt lanh là một loại thực phẩm giàu lignans tự nhiên, một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng chống lại tác động của các gốc tự do. Hạt lanh cũng chứa lượng axit béo omega-3 cao, giúp cân bằng hormone, giảm các triệu chứng bốc hỏa và loại bỏ estrogen xấu.
Sữa hạt lanh là thức uống giúp cân bằng nội tiết nữ hiệu quả
Sữa hạnh nhân cũng là một lựa chọn tốt với nhiều lợi ích. Hạnh nhân đã được biết đến với khả năng điều chỉnh mức đường trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, sữa hạnh nhân cũng giàu phytoestrogen và chất chống oxy hóa, giúp điều hòa và tăng cường nội tiết tố. Ngoài ra bạn có thể sử dụng các loại sữa hạt từ vừng mè hướng dương, hạt bí,…
4. Nước ép đào
Nếu bạn đang phân vân không biết uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ thì tại sao không thử nước ép đào. Nước ép đào cũn chứa chất chất lignan dồi dào giúp sản sinh estrogen đồng thời giúp giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh theo như nghiên cứu.
5. Uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt là một lựa chọn lý tưởng để cân bằng nội tiết tố nữ. Cà rốt không chỉ chứa lượng vitamin A cao, mà còn giàu beta-caroten, một chất có thể chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone estrogen, giúp điều hòa nội tiết tố. Điều này có thể giúp duy trì sự cân bằng và ổn định của hệ thống nội tiết tố nữ. Nước ép cà rốt chứa hàm lượng vitamin A tốt cho nội tiết phụ nữ
Thêm vào đó, cà rốt cũng có tác dụng làm giảm sự phát triển của các khối u vú. Điều này là quan trọng vì một số khối u vú có liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố nữ. Việc tiêu thụ nước ép cà rốt định kỳ có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe này.
6. Sinh tố bơ
Bơ vốn được biết đến là một loại quả rất tốt cho phụ nữ khi chứa chất xơ, axit béo bêt, magie, kali, vitamin A,..hơn nữa bơ cũng có công dụng kích thích buồng trứng tăng tiết hormone sinh dục hay estrogen. Vậy nên hãy bổ sung sinh tố bơ trong bữa ăn hằng ngày để cân bằng nội tiết tố nữ đơn giản nhé!
7. Trà xanh
Trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời để cân bằng nội tiết tố nữ. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa, giúp chống lại tổn thương do các gốc tự do gây ra và đồng thời giảm tắc nghẽn mạch máu. Đặc biệt, trà xanh còn chứa axit amin L-Theanine, có khả năng tăng nồng độ serotonin, dopamine và GABA, đồng thời giảm hormone cortisol. Điều này góp phần quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố nữ và tạo ra trạng thái thư giãn và cảm giác tự tin. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa giúp cân bằng nội tiết nữ
Trà xanh cũng có khả năng cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ quá trình giảm cân và giúp làm giảm mụn do rối loạn nội tiết tố.
Để đạt được kết quả tốt nhất trong việc điều hòa nội tiết tố nữ, hãy uống ít nhất 2 tách trà xanh mỗi ngày.
8. Nước ép táo
Táo được xem là loại quả có nhiều công dụng với sức khỏe vì hàm lượng vitamin và khoáng chất cùng như chất xơ lớn. Đặc biệt táo rất tốt cho phụ nữ vì bổ sung estrogen tự nhiên, giảm cân hiệu quả cũng như giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa.
Vậy nên nước ép táo thực sự là một lựa chọn tốt khi lựa chọn thức uống giúp cân bằng tiết tố nữ.
III. Lời kết
Để duy trì sự cân bằng nội tiết tố nữ, việc chú trọng vào chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng. Bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu omega-3, chất xơ, chất chống oxi hóa và các chất dinh dưỡng khác, chúng ta có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Hy vọng với những chia sẻ uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ của Làm đẹp sẽ giúp bạn có một sức khỏe phụ nữ tốt hơn.
