Lưu ngay 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho các chị em

Yoga là một phương pháp tập luyện được nhiều chị em áp dụng để có được một thân hình săn chắc và dẻo dai hơn. Nhưng nhiều người không biết rằng  tập yoga có thể giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy cùng healthylowcarbliving.com tìm hiểu về một số bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp chị em có một vòng 2 nhỏ nhắn hơn nhé!

I. Tập yoga có giúp giảm mỡ bụng hay không?

Nhiều người muốn giảm cân khi lựa chọn tập yoga thường băn khoăn liệu tập Yoga có giảm mỡ bụng hay không?

Yoga là một trong những bài tập hướng đến hơi thở sự tập trung và dẻo dai qua từng động tác. Hơn nữa các bài tập yoga sẽ tác động một lực vừa phải lên phần eo, xương chậu và hông giúp cơ thể đào thải mỡ thừa nên với chị em muốn giảm mỡ tập yoga cũng là phương pháp thích hợp đó!

Đây được xem là một phương pháp rèn luyện giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả và cũng như rèn luyện sự dẻo dai cho người tập. Tuy nhiên để thực sự có hiệu quả thì bạn cần phải kết hợp cả chế độ dinh dưỡng thích hợp từ đó mới có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất! 

II. 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Tư thế rắn hổ mang – Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh

Tư thế rắn hổ mang không chỉ tăng sức mạnh cho cơ bụng mà còn săn chắc vùng bụng, hơn nữa động thời rướn người còn giúp cơ lưng dẻo dải, hệ thống xương cột sống lưng chắc khỏe hơn.

Cách thực hiện bài yoga giảm mỡ bụng tư thế rắn hổ mang như sau:

• Nằm sấp xuống sàn và từ từ duỗi thẳng chân. 
• Đặt hai lòng bàn tay dưới hai vai để cằm hơi chạm sàn và ấn nhẹ ngón chân xuống dưới sàn. 
• Khi bạn thở đều, từ từ nâng ngực lên và ngả người ra sau linh hoạt nhất có thể. 
• Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây. Thở ra từ từ và đưa toàn bộ cơ thể về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác trên ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa các lần lặp lại.

2. Tư thế con thuyền

Bài tập yoga với tư thế con thuyền sẽ giúp cơ bụng của bạn trở nên săn chắc giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Bạn sẽ tiến hành thực hiện tư thế con thuyền theo những bước như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng tự nhiên.
• Bước 2: Hít một hơi thật sâu và đồng thời nâng người lên gồm chân, tay và người. 
• Bước 3: Mở rộng cánh tay của bạn song song với sàn và chạm vào chân. 
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp săn chắc cơ bụng của bạn.
• Bước 5: Hít vào, hít một hơi thật sâu và từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.

3. Tư thế lạc đà

Đây là tư thế thực hiện ngược lại với tư thế con thuyền. Thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này sẽ giúp cho đùi trước và cơ bụng dẻo dai. Nên thực hiện theo các bước sau để có hiệu quả tốt nhất:

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngồi trên đầu gối và gót chân rồi từ từ nâng người lên đầu gối. Lưu ý: Đặt toàn bộ trọng lượng của bạn lên đầu gối và đặt gót chân vuông góc với sàn (hoặc các ngón chân trên sàn nếu bạn thích).
• Bước 2: Hít một hơi thật sâu, sau đó cúi người về phía sau, chạm tay vào mắt cá chân, nghiêng đầu và duỗi người ra sau cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng căng ra.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong 20-30 giây, thở ra và từ từ thả lỏng, trở về tư thế ban đầu và thư giãn trong khoảng 15 giây.

4. Tư thế cây cầu 

Tư thế cây cầu là một trong những bài yoga giảm mỡ bụng dễ thực hiện và đạt được hiệu quả nhanh nhất. Cùng thực hiện với các bước như:

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay dọc theo cơ thể, co đầu gối vuông góc với sàn.
• Siết chặt cơ mông và cơ bụng, từ từ ấn cánh tay và chân xuống sàn, dần dần nâng cơ thể lên.
• Nâng hông của bạn cho đến khi bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
• Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây rồi từ từ hạ xuống và lặp lại bài tập. Thực hiện 3-5 lần mỗi lần tập.

5. Tư thế plank

Plank thực sự là một trong những động tác yoga không quá xa lạ và khá dễ để thực hiện hơn nữa nó cũng giúp rèn luyện cơ bụng, cơ bả vai cánh tay đùi hiệu quả. Cùng thực hiện tư thế yoga plank theo các bước như:

• Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay tạo với mặt sàn một góc 90 độ và đầu gối đặt trên sàn. 
• Bước 2: Từ từ nâng đầu gối và toàn thân lên. Tại thời điểm này, cánh tay và ngón chân của bạn tiếp xúc với mặt đất. 
• Bước 3: Siết cơ bụng, cơ đùi và cơ mông sao cho gáy, mông và bắp chân của bạn trên một đường thẳng. 
• Bước 4: Giữ khoảng 20-30 giây tùy tư thế. 
• Bước 5: Đưa cơ thể về tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 5 lần.

III. Lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng

Việc tập luyện các bài tập yoga vẫn chưa đủ nếu bạn muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh và hiệu quả nhất. Hãy tham khảo một số lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng dưới đây để việc tập luyện không trở nên vô ích nhé!

• Bạn nên luyện tập thường xuyên tích cực rèn luyện từ 3 – 5 ngày một tuần và mỗi lần ít nhất 30 phút để đạt hiệu quả nhất. Có thể kết hợp thêm các bài tập cardio hoặc hiit khác.
• Tốt nhất nên tập luyện vào sáng sớm để đạt được hiệu quả nhất, vì khung giờ này giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
• Không nên nóng vội mà hãy kiên trì tập luyện.
• Kết hợp yếu tố dinh dưỡng cần bổ xung nhiều protein như thịt sữa, cá,…để nạp dưỡng chất đủ cho cơ thể. Hạn chế ăn thực phẩm nhiều tinh bột, đường tinh luyện dầu mỡ,…

IV. Lời kết

Trên đây là 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều chị em tin tưởng tập luyện. Để giảm mỡ bụng hiệu quả chị em nên lưu ý đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý nhé! Cảm ơn đã đón đọc! Đừng quên cập nhật những thông tin mới nhất về làm đẹp ở chuyên mục Làm đẹp của chúng tôi!